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生娃后常“尿失禁”,10個媽媽9個躺槍,這件事趕緊做起來!


     生娃后你是否常有這樣的癥狀:

     半夜起床小便,剛一坐起,就忍不住尿到了褲子里

 

     情緒一激動大哭或是大笑下身會感到一股“暖流”涌出,又尿褲子了!


     這是膀胱出了問題嗎?錯!其實(shí)是盆底肌出了問題。

 

     盆底肌是封閉盆底的肌肉群,盆底肌松弛最明顯的就是漏尿,打個噴嚏或是大笑或跳繩跑步都會漏,很尷尬。

 

     盆底肌恢復(fù)主要是解決漏尿,子宮、陰道脫垂等問題。不恢復(fù)好,年紀(jì)越大越嚴(yán)重,會陰吹,甚至子宮下垂。

 

     順產(chǎn)后2-3天即可練凱格爾運(yùn)動(剖腹產(chǎn)1個禮拜左右)媽媽們首先感知盆底肌。



 

     正確找到盆底肌肉的方法是小便時突然憋住找到盆底肌肉,然后做相應(yīng)的運(yùn)動收縮盆底肌。

     先排空小便,選擇自己舒服的體位,收縮盆底肌,這時你應(yīng)該感覺到收縮和上提;

     保持收縮,最好能到10s,10次1組,一天3組。

     做凱格爾運(yùn)動不要著急看到效果,要堅(jiān)持4-6周才能初見成效。具體動作,媽媽們可以參考以下:


     臀  

     仰臥位屈膝,雙腳著地,腹部收緊,臀部夾緊抬起,使肩、髖、膝處于同一直線上。


     腹直肌恢復(fù) 

    產(chǎn)后腹直肌分離是絕大部分產(chǎn)后媽媽的痛點(diǎn),造成松垮沒有體態(tài)、腰酸背痛、腹部無力,這種感覺真的很可怕,我經(jīng)歷過...


    對應(yīng)的訓(xùn)練有

    鳥式伸展

    左手右膝著地,向遠(yuǎn)處伸展右手和左腳,背部保持平直,腰部不可下榻,收緊腹部保持平穩(wěn)。


    俯臥推球

    雙腳并攏,將重力保持在手臂上。吸氣時,收緊腹部用力向前走,吸氣時,回到起始位。

    以上幾個簡單動作能很好的恢復(fù)盆骨和腹直肌,相應(yīng)的媽媽們可以去產(chǎn)后恢復(fù)機(jī)構(gòu)對自己恢復(fù)情況做一個評估,合理有效的進(jìn)行產(chǎn)后恢復(fù),讓媽媽們恢復(fù)更好!

    

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