奶水不足，教你如何正確“催乳”？ 產(chǎn)后恢復(fù)
產(chǎn)后月子期媽媽們處在恢復(fù)體質(zhì)和補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的階段，而處于只喝母乳階段的寶寶，只能通過(guò)媽媽的奶水來(lái)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)發(fā)育。但奶水的不足，家里人會(huì)認(rèn)為是你喝水太少了，你喝湯太少了，多吃點(diǎn)多喝點(diǎn)，但其實(shí)有很多種原因，今天教你如何正確催乳！
其實(shí)寶寶才是好的“開(kāi)奶專(zhuān)家”。寶寶在吮吸過(guò)程中，會(huì)刺激到乳頭調(diào)節(jié)激素的分泌。自然而然奶水也就下來(lái)了，一般情況下順產(chǎn)的產(chǎn)婦當(dāng)天奶水就能下來(lái)，而剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦需要等2~3天。
寶媽產(chǎn)后腸胃是比較虛弱的，如果喝一些油膩的湯反而會(huì)造成腸胃的不適，而且乳汁中的脂肪含量過(guò)高的話(huà)，也會(huì)造成胸部堵塞的。產(chǎn)后一星期內(nèi)，寶媽盡量吃一些清淡的食物，比如喝絲瓜湯，蓮藕湯、小米粥等等。飲食的均衡，適當(dāng)?shù)暮侠盹嬘孟履虦拍茏屇趟絹?lái)越充足。
1、蛋白質(zhì)
母乳除了80%的水，剩下的20%主要就是蛋白質(zhì)和脂肪。脂肪其實(shí)媽咪在孕期的儲(chǔ)存已經(jīng)夠用了，就沒(méi)必要再頓頓大魚(yú)大肉的猛補(bǔ)，導(dǎo)致體重過(guò)快增加。
2、鐵
分娩時(shí)寶媽由于流了大量血，因此需要補(bǔ)充鐵和血，不然不僅不利于媽媽的恢復(fù)，寶寶也會(huì)過(guò)早的鐵不足。
紅肉以及動(dòng)物內(nèi)臟富含鐵元素，而且利于人體吸收，媽咪可以食用補(bǔ)充。另外谷物和堅(jiān)果也可以補(bǔ)鐵，花生、黑豆、葡萄干等都可以補(bǔ)充鐵和蛋白質(zhì)。
3、鈣
母乳中是有鈣的，但如果媽咪自己鈣元素不足，那么就會(huì)抽取媽咪骨骼中的鈣作為補(bǔ)充，容易讓母乳媽咪發(fā)生骨質(zhì)疏松或軟化。高鈣的食物主要是奶制品和豆制品，堅(jiān)果、水果、蔬菜也可以補(bǔ)充。
4、維生素
水溶性的維生素B1、B2和C，可以提高媽咪奶水的質(zhì)量，變得更富營(yíng)養(yǎng)。蔬果類(lèi)天生富含維生素C，粗糧、豆類(lèi)、薯類(lèi)則可以補(bǔ)充維生素B1，而奶制品、蛋類(lèi)、綠色蔬菜可以補(bǔ)充維生素B2。因此媽咪一定要均衡飲食。
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